brzuch hantle

Witam! Na wstepie powiem, że mam praktycznie 16lat, 182cm wzrostu i ważę ok. 65kg. Niedawno zaczęłem interesowac się kulturystyką toteż założyłem nowy wątek w dziale dla początkujących, dzięki któremu zrozumiałem wiele istotnych kwestii, ale mam problem. Mianowicie: Zainteresowałem się treningiem domatora. W domu mam do dyspozycji hantle (5,5kg) [...]

[...] dietę ryż makarony itp. Myślę że mógłbym ułożyć sobie trening ale nie wiem jak (masa, czy rzeźba), no i rozglądam się za jakimiś odzywkami. Byłbym wdzięczny za pomoc w ułożeniu planu i dobraniu odżywek. Chodzi mi o wyrzeźbioną klatę brzuch, powiększenie się ręki i odchudzenie ud. Z góry dzięki za pomoc, proszę się nie czepiać jestem zielony :)

[...] wyciskanie francuskie hantlami, pompki w podporze tyłem itp. ale bez żadnego planu. To tak chciałbym oczywiście trening na nogi, biceps, triceps, plecy, klatka piersiowa, brzuch, barki, ramiona. Biceps i triceps mam nawet, nawet, kaloryferek jest ale małym tłuszczykiem przykryty, nogi słabe, trochę "skośne plecy". Nie mam dostępu do siłowni. [...]

[...] Mam do wykorzystania własne ciało + hantle. Kupiłem sobie również białko sojowe, ponieważ niby pomaga w zrzuceniu kilogramów, a serwatkowe mogłoby mi za bardzo moze brzuch wypakować do przodu, czego nie chce, ale zmierzając do sedna, chciałbym osiągnąć kondycje, szybkość i ładny wygląd mięśni. W tym momencie jest dobry zarys mięsni, ale [...]

[...] partie mieśni w 1 dzien 3x w tygodniu teraz chciał bym robić jakąś zmiane z tym ze na 2 dni, partie ktore mogl bym cwiczyc to (klata plecy barki triceps biceps łydki brzuch /// nogi odpadaja ponieważ osatatnio cos mnie bolały stawy i prawa noga nie zregenerowała sie i juz chyba nie zregeneruje ;/ ).Chciałem sie dowiedzieć też jakie partie [...]

[...] do 85kg i teraz chciałbym ułożyć plan FBW 3x w tygodniu, aby w miarę wygladać, tzn nie zależy mi na biecepsach 45cm, ale bardziej na ciut wysportowanej sylwetce i płaskim brzuchu, bo pomimo zrzucenia 15kg, brzuch pozostał jeszcze, ale to wiadome. Mam do dyspozycji taki sprzęt: - hantle 2x10kg - uchwyty do pompek - ekspander - rowerek [...]

siema mój staż to około 5 miesięcy, do tej pory trenowałem fbw x3 w tygodniu, kończy mi się możliwość dokładania ciężaru, powiedzcie mi co w tym planie do zmiany czy do czegoś się nada. Poniedziałek POWER FBW(4X 3-5) 1. Przysiad klasyczny 2. MC na prostych nogach 3. Wyciskanie na płaskiej sztangą 4. Wiosła sztangą w opadzie 5.OHP 6.Deska Środa [...]

Witam czy mogę prosić o sprawdzenie planu treningowego ? i poprawę jeśli to możliwe? PUSH Ławka płaska 4 serie Hantle skośna 3 serie Wyciskanie hantli nad głową siedząc/OHP 3 serie Wznosy bokiem stojąc 3 serie Francuz leżąc 3 serie Prostowanie na wyciągu górnym/prostowanie ręki z hantlami 3 serie PULL Martwy Ciąg 3 serie Wiosłowanie [...]

Witam, nie potrafie znaleźć wykonania ćwiczenia : 4. Uginanie lezac z hantla 4x12,12,10,10 może ktoś pomóc ... ? pilne !! i tego ćw: 3. Opad na boki z hantelka 4x 10-15 (brzuch) i czym najlepi9ej wykonywać szrugsdy, sztanga z przodu, sztanga z tylu czy hantle? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż [...]

Witam, Ćwiczę już od jakiegoś czasu na siłowni osiedlowej (dokładnie ile nie jestem w stanie określić) i ćwiczę na rzeźbę(dieta na redukcję -200 kcal). Teraz tak patrząc na moją sylwetkę zastanawiam się czy nie zacząć ćwiczyć na masę? Jeżeli tak to prosiłbym o polecenie jakiegoś planu treningowego (Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, hantle, [...]

[...] mam cały dzień wolny. 2.Jaki byłby odpowiedni plan treningowy(dla początkujacego i puźniej) , gdy celem jest górna cześć ciał(klatka,barki,ramie,plecu)i łydki do tego, a brzuch i uda chciałbym wyżeźbić -- tak cały czas!! Ile powtórzeń, seri(i rozgrzewki w tym) jaki obciążenie aha i posiadam takie urzadzenia: -ławeczka(poziom, skos duł i góra [...]

[...] środa - treningi krav maga. piątek - krav maga treningi w parterze (oparte głównie na BJJ) Teraz po prostu nie wiem, co i w jakie dni ćwiczyć. Na KM często po treningu pompujemy, robimy brzuch. Pytanie jest więc takie. Poniedziałek, środa, piątek - ćwiczę to co pisałem. Jak tu wkomponować jakiś domowy trening, żeby przybrać na masie. Pozdrawiam

[...] staram sie jesc 5-6 posilkow ale najgorzej jest jak mam zajecia w dzien i wtedy nawet czasem jest ok 9 snadanie a potem nie mam czasu i dopiero ok 13 obiad moze jakoms odzywke byscie doradzili bialko bylo by odpowiednie? (nigdy nic nie bralem i slyszalem ze od niektorych odzywek brzuch zarasta a nie kcialbym miec oponki aha mam 180 cm i 75kg)

[...] tego sprzętu. Dodam, że chodziłem około miesiąca na siłowni do tego w domu przez jakiś miesiąc bez planu, od tak sobie. Jedynie co na poważnie ćwiczyłem do tej pory to brzuch 3x w tygodniu + bieganie - ponad miech. Mam 17lat i ważę 85kg. Diety rozpisanej nie mam ale staram sie trzymać mocno 10 wskazówek żywieniowych. Proszę doradźcie mi [...]

[...] 1.(biceps)unoszenie 12-15 2.(triceps)francuskie12-15 3.podciaganie nachwytem (najszersze grzbietu) 12-15 4.rozpietki 12-15 5.unoszenie hantla nad głowa 12-15 6.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-15 7.unoszenie hantli do boku 12-15 8.unoszenie hantli do przodu 12-15 9.unoszenie nóg ze zwisu na drazku (brzuch) 12-15 Pozdrawiam i dzięki za rady:)

Witam chciałem wam przedstawić mój plan.Powiedzcie co o nim sądzicie bo jest dość inny niż wszystkie. PONIEDZIAŁEK: plecy + triceps WTOREK: klatka + barki + kaptury ŚRODA: brzuch (lżejszy trening aerobowy) CZWARTEK: plecy + biceps PIĄTEK: klatka + barki + kaptury SOBOTA: biceps + triceps Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 172 Cel [...]

[...] poza bicepsem i tricepsem dlatego że ćwiczyłem na hantlach. Chciałbym najpierw znacznie schudnąć a puźniej troszeczke wyżeźbić ciało. Najbardziej zależy mi na klata brzuch i uda, zaczynałem coś tam ćwiczyć w domu ale ćwicząć przeszło 2 miesiące schudłem 1kg. Zaczołem nawet coś tam ala dieta czyli jadłem mało ale często i nie jadłem ani [...]

Witam, Czy mogę rozdzielić ćwiczenia na 2 dni? np. pompki, przysiady, brzuch i drążek (4 obwody) pn śr pt a inne ćwiczenia (naramienne, bic, dwugłowe, prostownik, łydki... 3 obwody) wt czw sob? 4 pierwsze ćwiczenia trenuję na liczbę powtórzeń z ciężarem ciała, reszta to ćwiczenia dodatkowe wykonywane z niewielkim obciążeniem 5 kg. ? Płeć: [...]

Witam wszystkich mam prosbe o ulozenie mi planu treningowego ktory zawieralby "zwiekszona" liczbe cwiczen na klatke, triceps, biceps, motyla i brzuch. Cwicze od roku moje efekty sa srednie. Moj stary plan treningowy jest do niczego dlatego nawet mi nie mowcie zebym go pisal =] Od 2 dni staram sie trzymac diete lepsza czy gorsza ale DIETE =] [...]

[...] wyciąg 4*8-10 3.francuskie leżac 3*10-12 DZIEŃ 2 "PLECY,BICEPS" 1 Wyciag z góry za głowe 4*8-10 2 Wyciąg z góry do klatki 4*8-10 3 ciagniecie linki wyciagy do brzucha waski chwyt 3*10-12 BICEPS 1 Stojąc łamana 4*8-10 2 sztangielki na zniane 4*8-10 3.modlitewnik 3*10-12 brzuch dzień 3 "BARKI NOGI" 1 wyciskanie [...]